
Desafio 30 por 30
Atualizado: 2 de jan. de 2021
Bem-vindo ao Desafio de Esgrima 30 por 30!

Você já deve ter ouvido falar dos desafios de 30 dias do Yoga. Pois então, esse é muito mais legal! Eu gosto de resoluções de ano novo, elas ajudam a começar o ano com as energias renovadas. Ano passado comecei o ano com o post sobre Treinar 5 minutos por dia (https://www.praeliator.com.br/post/5-minutos-por-dia). Este ano vamos mais longe.
O Desafio
Praticar esgrima por 30 minutos durante 30 dias, do dia 2 de janeiro ao dia 31 de janeiro. Simples assim. Não requer experiência e qualquer um pode participar. A prática pode ser o que você já está treinando, ou algo que você vai adicionar a ela. O que define como prática é com você. É um desafio!
Entre no grupo do Facebook para participar!
Objetivo
Estabeleça um objetivo para o seu treino e comente na publicação de boas-vindas.
Progresso
Todo dia haverá uma publicação adicionada no grupo no Facebook referente a aquele dia de treino. Compartilhe seu progresso nos comentários dessa publicação. Mesmo que seja um "fiz", ou um relatório do seu treino, como queira.
Sinta-se à vontade para convidar outras pessoas para o desafio.
Mais informações estarão na publicação de boas-vindas.
*Nota: você não pode criar publicações no grupo, você só pode comentar em publicações já existentes. Isso mantem a organização mais limpa. Se apresente na publicação de boas-vindas e compartilhe seu progresso nas publicações diárias.
PS: A Academie Duello, escola a qual somos afiliados, realiza este desafio há alguns anos. Nosso objetivo é partilhar a experiência com a comunidade lusófona. Se você tiver interesse, pode participar também da versão em inglês do desafio.
Sugestão de exercícios para a semana 1:
Espada Longa:
Cortes Fendente-Sottano: mandritto fendente, roverso sottano
Padrão de Cortes em X: padrão de cortes descendentes (fendenti) e ascendentes (sottani) em X de forma fluida para frente e para trás.
Sequência de Cinco Estocadas: duas baixas, uma no centro, duas altas
Aparar em Posta Finestra: no lado direito e esquerdo, com passo à frente e atrás.
Espada Singela:
Mandritto-Roverso Duplo: múltiplos cortes do mesmo lado, descendente, ascendente, horizontal, com passo à frente e atrás.
Cortes em Laço: para defesas com lâmina falsa e verdadeira.
Cortes com Passo em Triangulo: um corte; dois cortes; então dois cortes e estocada.
Cortes do Pulso, Cotovelo e Ombro: por dentro e por fora, passando pelas três articulados.
Rapieira:
Mecânica do Afundo: lâmina, braço, corpo, transferência do peso, então avanço do pé da frente.
Movimento de Quadril e Joelho: deslizar quadril mantendo joelhos alinhados e “para fora”.
Afundo com Passo à Frente: mover-se à frente com fluidez, mantendo corpo bem orientado e atrás da rapieira.
Posições Fechadas da Mão Secundária: transitar entre as posições fechadas da rapieira e mão secundária, com afundo e afundo com passo.
Se você ainda não está no grupo do Facebook, entre lá!
https://www.facebook.com/groups/30por30
Notas de Segurança e Risco
Pratique todos os exercícios devagar e com controle.
Utilize espadas de treino que não sejam afiadas e sejam feitas especificamente para a prática.
Use equipamentos de proteção para todos os exercícios.
Esteja ciente de que sempre há risco de lesões.
A Praeliator não se responsabiliza por qualquer lesão que ocorra como resultado da sua prática de esgrima inspiradas aqui.
PS: links atualizados para a edição de 2021.