Quando se trata de aprimorar as técnicas na arte da esgrima medieval, ou qualquer esporte na verdade, o treino individual é necessário. É nele que aprendemos e refinamos a programação motora do gesto e movimento técnico. Treinar individualmente é altamente eficaz e recompensador, se praticado de forma correta, permitindo que você se concentre em suas próprias necessidades e metas.
A forma que uso para elaborar meus treinos individuais de esgrima segue a abordagem SMARTER, presente em inúmeros métodos de treinamento físico. Se você não conhece, aqui vai um resumo de como você pode aprimorar suas técnicas de esgrima de maneira eSpecífica, Mensurável, Ajustável, Realista, baseada em Tempo, Empolgante e Registrada.
Específico: Definindo Seus Objetivos Únicos
Antes de começar, identifique claramente suas metas de treinamento. Quer se trate de aperfeiçoar uma técnica específica ou aumentar a resistência, a clareza é fundamental para direcionar seus esforços de forma precisa. Em uma publicação futura, falarei sobre quais são os melhores enfoques específicos para treinos solo.
Mensurável: Medindo o Progresso
Desenvolva métricas tangíveis para acompanhar seu progresso. Isso pode ser o número de ataques executados corretamente em uma série ou a melhoria na duração de sua resistência. Pense em qualquer aspecto de sua prática que pode ser quantificado. Número de repetições, número de acertos, número de erros, tempo de execução, tempo mantendo uma posição, tempo de descanso entre cada série. A capacidade de medir seu avanço mantém você motivado e informado.
Ajustável: Flexibilidade para Adequar-se
Seja flexível em relação à sua abordagem. À medida que você aprende e melhora, pode ser necessário ajustar sua rotina de treinamento. O mesmo também é válido para imprevistos e mudanças bruscas de rotina. Aqui é interessante pensar em um "plano de contingência". E se você não puder fazer o treino completo que planejou? Qual é o menor treino viável? Ter a capacidade de adaptar-se garantirá que você esteja sempre progredindo.
Realista: Definindo Metas Alcançáveis
Estabeleça metas realistas que estejam alinhadas com suas habilidades e limitações atuais. Pense na progressão natural que há entre as técnicas que você está treinando e evite saltos ou pular etapas. A maioria dos grupos e escolas possuem ranques justamente para oferecer e organizar essa progressão. Estabelecer uma meta realista evita frustração desnecessária e permite que você veja resultados tangíveis a cada passo.
Baseado em Tempo: Cronograma Estratégico
Crie um cronograma claro para seus treinos individuais. Defina dias e horários específicos dedicados ao treinamento. Estabeleça metas a curto e longo prazo. Você pode pensar em micro e macro ciclos, com planejamento de treinos semanais com um enfoque mensal, mudando de foco a cada mês. Ter um plano baseado no tempo mantém você consistente e comprometido.
Empolgante: Encontre a Motivação Interna
Mantenha-se empolgado e motivado. Identifique o que o inspira - seja o desejo de dominar uma técnica desafiadora ou a alegria de superar obstáculos. Essa motivação geralmente está associada a fazer aquilo que você gosta. Manter a empolgação intrínseca alimentará sua jornada.
Registrado: A Importância de Documentar
Mantenha um registro detalhado de cada treino. Anote seus objetivos, métricas, ajustes e percepções. Isso não apenas acompanha seu progresso, mas também permite que você reveja e ajuste sua abordagem ao longo do tempo. Recomendo fortemente que você tenha um diário de treino.
Lembre-se de que sua jornada é única, e essas estratégias servem para auxiliar a alcançar sua excelência pessoal. Fique atento, pois em breve compartilharei um treino completo e detalhado para aprimorar suas habilidades ainda mais.
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